Redação
Prestes a lançar um novo álbum após anos em hiato musical, a cantora e musa fitness Kelly Key tem intensificado os exercícios que pratica para estar na sua melhor versão nos palcos.
“Cantar e dançar exige muita disposição e por isso decidi complementar minha rotina de treinos com ‘Strong by Zumba’, uma modalidade que melhora a minha resistência, me deixa mais sequinha e muito mais forte para meus shows”, conta Kelly.
A cantora, que nem sempre teve hábitos saudáveis, há alguns anos não abre mão do treino diário. “Acordo todos os dias e, em jejum, faço meus exercícios. Depois, volto para casa e começo as minhas atividades. Quando iniciar a agenda de shows, continuarei disciplinada, principalmente quando estiver fora de casa”, afirma.
Kelly explica que gosta de treinos intensos que cumprem o objetivo em poucos minutos: “a novidade é que posso optar por fazer o corpo todo em 30 minutos, o chamado ‘Strong30’, que é uma versão reduzida da aula convencional de ‘Strong by Zumba’, com 60 minutos, com a mesma intensidade”.
Além de tonificar todos os músculos com o peso do próprio corpo, a aula também auxilia no emagrecimento através de movimentos inspirados em artes marciais, pliométricos e funcionais, sincronizados a cada batida da música, o que ajuda o aluno a ultrapassar os seus limites.
“É uma aula inteira sem pausas, que trabalha o sistema cardiorrespiratório em exercícios que trabalham: membros inferiores, membros superiores, glúteos, abdômen e core. E o melhor, mesmo reduzindo pela metade do tempo do treino oficial, a intensidade continua sendo a mesma”, explica Anna Kobe, treinadora de ‘Strong by Zumba’.
O treinador Giuliano Cangiani explica que o ‘Strong30’ foi criado para quem tem uma vida corrida e que não consegue ter mais de 30 minutos disponíveis para se exercitar. “É o treino ideal para a Kelly durante a turnê. Será possível encaixá-lo em qualquer brecha na agenda”, diz.
Com a ajuda dos treinadores, Kelly mostra os principais exercícios do treino que tem definido o seu corpo e auxiliado a perder medidas:
Lunge ou avanço
Exercício focado nos membros inferiores. É um intensivo para quadríceps, gêmeos, glúteos e bíceps femorais. “É importante tomar cuidado na execução: nunca deixar o joelho à frente do pé”, alerta Anna.
Sumo Jumps Squat ou Agachamento Sumô com Salto
Também trabalha os membros inferiores, em especial a parte interna de coxa. É uma combinação com saltos, onde o metabolismo é ativado, sendo um ótimo exercício para queima de gordura e tonificação muscular.
“Para realizar o Sumô Jumps Squat, mantenha as pernas abertas, com os pés virados para fora, de modo que eles fiquem alinhados aos joelhos, sempre acompanhando com saltos”, explica Giuliano.
Jumps ou Saltos
São exercícios pliométricos, ou seja, há explosões e saltos. São considerados de alto impacto, excelentes para ativar o sistema cardiorrespiratório e aumentar a resistência.
A treinadora dá uma dica importante: “há combinações que podem ser adotadas, como o salto com agachamento ou saltos com movimento dos membros superiores, sem perder o ritmo e velocidade”.
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