Quanta água beber por dia? A ciência tem nova resposta

A regra dos 2 litros pode estar com os dias contados. Um estudo publicado na revista “Science” mostra que cada corpo tem uma demanda própria.

Saber quanta água beber por dia parece algo simples, mas a verdade é que o assunto gera muita dúvida. Durante anos, os famosos 2 litros por dia viraram quase uma regra universal, repetida em apps, dietas e conselhos de saúde. No entanto, a ciência mostra que essa conta não funciona igual para todo mundo. Ou seja, aquele número fixo pode não ser ideal pra você.

Afinal, quantos litros de água devemos beber por dia?

Segundo a matéria publicada pelo TudoGostoso, um estudo conduzido por pesquisadores do Japão analisou mais de 5 mil pessoas em 23 países, com idades que iam de recém-nascidos a idosos. O resultado foi claro: cada corpo tem uma necessidade diferente de hidratação.

A pesquisa, publicada na revista “Science”, mediu a chamada “troca total de água”, ou seja, tudo que entra e sai do corpo ao longo do dia. Isso inclui a água que você bebe, os líquidos presentes nos alimentos e a produção interna do organismo. Além disso, a análise considerou perdas por suor, respiração e urina.

As médias mudam conforme idade e sexo

Ao final do estudo, os resultados mostraram uma variação considerável entre os grupos. Vale lembrar que esses valores são médias, e não metas rígidas para cada pessoa. Os pesquisadores chegaram aos seguintes números:

• Homens jovens (de 20 a 60 anos): cerca de 4,3 litros por dia
• Mulheres adultas (de 25 a 60 anos): cerca de 3,4 litros por dia
• Idosos: entre 2,8 e 3,1 litros por dia

Repare que os valores estão longe do número redondo de 2 litros que tanto se repete por aí. Inclusive, a necessidade de um homem jovem pode passar facilmente do dobro da meta tradicional.

Seu corpo é único e sua hidratação também

A quantidade ideal de água varia bastante de pessoa para pessoa, porque diversos fatores influenciam essa necessidade. Entre eles estão a idade e o sexo, que impactam o funcionamento do organismo, além da composição corporal, como a quantidade de massa muscular e o percentual de gordura.

O nível de atividade física também faz diferença. Afinal, quanto mais você se movimenta, mais líquidos o corpo perde. Por outro lado, o clima é outro ponto decisivo: em dias quentes e úmidos, o organismo precisa de ainda mais água para se manter em equilíbrio.

Vale lembrar que fatores como altitude e fases específicas da vida, como gravidez ou amamentação, também aumentam a demanda por hidratação.

Nem tudo vem do copo de água

Aqui está um detalhe que muita gente esquece: cerca de 85% da hidratação diária vem da soma entre líquidos e alimentos, e não apenas da água pura que você bebe. Ou seja, parte do trabalho já acontece no prato.

Isso significa que alimentos ricos em água, como melancia, laranja e abacaxi, além de legumes e verduras, contribuem bastante para manter o corpo hidratado. Na prática, se uma pessoa precisa de cerca de 4 litros por dia, aproximadamente 3,4 litros podem vir dessa combinação entre bebidas e alimentação. O restante é produzido naturalmente pelo próprio organismo.

Como se manter bem hidratado no dia a dia

Mais importante do que decorar um número é criar o hábito de beber água ao longo do dia. Em primeiro lugar, ter sempre uma garrafinha por perto ajuda a lembrar de beber com mais frequência, mesmo quando a sede não aparece.

Também vale ficar de olho na cor da urina: quanto mais clara, melhor hidratado o corpo costuma estar. Por fim, não se esqueça de ajustar a ingestão em dias mais quentes ou quando praticar exercícios, já que o corpo perde mais líquidos nessas situações.

Vale reforçar que se trata de uma orientação geral. Em caso de dúvidas sobre a sua hidratação ideal, o ideal é conversar com um profissional de saúde.

E você, segue a regra dos 2 litros?

Depois de descobrir que a conta não é tão simples assim, dá pra repensar aquela meta automática que muita gente carrega. No fim, o segredo é prestar atenção no próprio corpo, na rotina e no clima. E você, vai continuar seguindo os 2 litros ou já vai ajustar a sua garrafinha? Marca aquele amigo que vive falando que bebe pouca água!